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    [健身館] 健身不注意這些問題,就成了“損”身

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    樓主
    發表于 2015-10-13 14:39:37 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式 IP:江蘇

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    健身無樂趣:
    一些人認為,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應該與朋友或家人一起鍛煉,就像一起看電影或一起吃飯一樣。


    急于求成:
    很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標準是每周3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一周三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。


    周末“瘋狂勇士”:
    如果你平時不鍛煉,而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話,那么你的目標將永遠不能實現,而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。


    起步過猛:
    不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。專家建議:應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。  


    運動中省略的錯誤:


    省略熱身:
    訓練皮拉里拉表示,沒有熱身訓練,就等于在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體里外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。


    省略緩和:
    運動健身結束的時候,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運動結束前,最好依據個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。
    省略飲水:肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之后都需要補充水分。如果你不屬于那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那么就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是首選。

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    沙發
    發表于 2015-10-13 15:31:49 | 只看該作者 IP:江蘇
    不要為了一味的減肥丶健身而去過度激烈的運動
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    板凳
    發表于 2015-10-13 16:11:13 | 只看該作者 IP:江蘇
    要會健身,運動得當
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    地板
    發表于 2015-10-13 16:22:11 | 只看該作者 IP:江蘇
    心急吃不了熱豆腐
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    5#
    發表于 2015-10-13 16:36:52 | 只看該作者 IP:江蘇
    身體是革命的本錢吶
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    6#
    發表于 2015-10-13 16:46:12 | 只看該作者 IP:江蘇
    鍛煉時要持久性的
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    7#
    發表于 2015-10-13 16:54:28 | 只看該作者 IP:江蘇
    運動要得當,還有鍛煉之前要做熱身運動。
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    8#
    發表于 2015-10-13 17:02:12 | 只看該作者 IP:江蘇
    誰帶帶我,我一個人堅持不下來
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    9#
    發表于 2015-10-13 17:05:25 | 只看該作者 IP:江蘇
    每天鍛煉一個小時就足夠了,運動過多就起反作用啦
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    10#
    發表于 2015-11-26 09:14:44 | 只看該作者 IP:江蘇
    為了保持一個良好的身體而健身
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