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    [健身館] 健身后補充什么,你造嗎?

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    樓主
    發表于 2015-10-14 15:19:09 | 只看該作者 回帖獎勵 |正序瀏覽 |閱讀模式 IP:江蘇

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    現在,健身已經成為一種潮流,為了強身健體,許多男人走進了健身房。需要注意的是,在鍛煉時還需掌握一定的小知識。
    大汗淋漓,小心脫水
    男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

    訓練中要及時補充鉻
    鉻是一種維持生命所必需的礦物質,它可以降低人體內的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
    優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

    身上常有淤血,需補充維生素K
    在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。
    花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。

    運動抽筋,注意補充鈣、鎂
    運動后出現腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。
    成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

    運動后性欲不佳,鋅流失過多
    鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
    多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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    發表于 2015-11-26 08:57:09 | 只看該作者 IP:江蘇
    最后一點格外重要。
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    發表于 2015-10-14 17:32:42 | 只看該作者 IP:江蘇
    人參{:soso_e144:}大補
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    地板
    發表于 2015-10-14 17:27:31 | 只看該作者 IP:江蘇
    長知識了。。。
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    板凳
    發表于 2015-10-14 16:37:23 | 只看該作者 IP:江蘇
    我隨身都帶著鈣片的
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    沙發
    發表于 2015-10-14 16:11:03 | 只看該作者 IP:江蘇
    我喜歡運動來塊牛排
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